Застуда тренуванню — (не)перешкода?

Коментувати
Автор: Віталія, 7 месяцев назад

Коли ми займаємося спортом, ми націлені більше на зовнішній результат —maxresdefault м’язи підтягнути, зайву вагу прибрати, рельєф накачати і т.д. Тобто здоров’я часто відходить на другий план, стаючи неначе поняттям цілком очевидним і необхідним для регулярного відвідування спортзалу. Часто спортсмени і не тільки стають менш обережними — дозволяють собі після тренування і на вулицю без куртки взимку вибігти або води холодної сьорбнути — думаючи, що якщо вони займаються, то і здоров’я повинно бути набагато міцнішим, і ніякі бацили їм не страшні. Але не завжди виходить «проскочити», так як окрім усього цього є ще й поїздки в громадському транспорті, спілкування з великою кількістю людей і т.д. — одним словом, безліч можливостей підхопити якийсь вірус або застуду. І ось тоді першіння в горлі, нежить, чумна голова і сльози з очей змусять задуматися …

Грип —  це вам не ГРВІ!

Звичайно, навіть «маленьке» ГРВІ здатне повністю вибити вас з тренувального графіка і перервати прогрес. А кому хочеться потім знову починати все спочатку? Якщо ще врахувати, що сидіння вдома дуже сприяє тому, щоб побалувати себе чимось смачненьким, то воно загрожує ще й додатковими проблемами з вагою. Підсвідомо себе починають жаліти навіть чоловіки, не кажучи вже про їх родичів.
Тому багато хто, щоб уникнути:

  • Порушення графіка тренувань
  • Зайвого набору ваги
  • Ліні і нудьги

Зупинки прогресу                                                                                                                не звертають увагу на симптоми хвороби і все одно ходять на заняття без зміни програми тренувань. Виправдовують вони це тим, що заняття навпаки будуть активізувати захисні функції організму і допоможуть швидше впоратися з недугою.

Так, проводилися такі дослідження, в яких брали участь дві групи атлетів. Як виявилося, темпи одужання у тих, хто не виконував фізичних вправ і тих, хто тренувався, помірно, були однакові. Але ті, хто піддавав себе великим навантаженням в спортзалі, видужували повільніше. Тому, якщо ви відчуваєте легкі ознаки застуди, то в принципі тренуватися можна, але з меншою інтенсивністю і меншою вагою. Це, звичайно, швидше буде для підтримки форми, ніж для досягнень, але так ви зможете залишатися у формі, і після одужання не доведеться наганяти пропущене або зганяти зайве. Не варто тренуватися «до сьомого поту», так як ваш організм і так дуже зайнятий, а перевантаження здатні лише спровокувати ускладнення і подовжити термін одужання. Плюс до всього і задоволення ви особливого не отримаєте, повірте. І не слід забувати про заходи обережності під час і після тренування: не можна пити холодну воду, в такій же купатися і після сауни стрибати в сніг. Краще спокійно охолонути і відправитися додому, а там і душ і чай.

Але більшість спортивних експертів говорять про те, що спорт і застуда несумісні. По-перше, хто його знає, звичайну застуду ви підхопили, або це починається грип, при якому фізичні навантаження протипоказані. По-друге, будь-яка застуда призводить до придушення анаболічних процесів в організмі і активізує секрецію кортизолу — гормону, який руйнує м’язи. Очевидно, що користі від тренувань в такому стані не буде. Так що кубики на пресі не те, що рельєфніше не стануть, а можуть взагалі зникнути!
А якщо це ГРИП?

Якщо ви відчули, що підхопили не просто застуду, а саме грип, то заняття спортом радимо припинити беззастережно. Адже часто він супроводжується підвищенням температури тіла, а якщо навантажувати організм при температурі вище 37,5 ° — це може привести до виникнення ускладнень. Найбільш часто в якості ускладнень уражаються серце, легені, нирки. Щоб уникнути цього, лікарі рекомендують «вилежатися». Повірте, що в цьому випадку слід відсунути на другий план всі свої цілі і досягнення і серйозно зайнятися здоров’ям. І не поспішайте — грип все одно має свій «термін служби», тому поспішати на тренажери в перший день, коли спала температура, не радимо — інакше хвороба накриє вас другою хвилею, і вона буде серйознішою. Після одужання необхідно буде переглянути свій режим і відкоригувати його. Починати слід з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Це допоможе вашому ослаблому організму остаточно зміцніти і увійти в звичне русло. Ну і не забувайте здорово харчуватися і правильно пити.

Підсумовуючи все вище сказане, стає зрозумілим, що все одно в боротьбі «Здоров’я чи Спорт» перемагає перше, але воно абсолютно неможливо без другого. Так що головне — це знайти оптимальний баланс, який дозволить не тільки вам, але і вашому імунітету бити всі рекорди!

Вам сподобається:

  • Як часто ви стикалися з моментами, коли ваші очікування м’яко кажучи не справджувалися. Наприклад, аромолампа в спальні з маслом лаванди, тепла ванна перед сном та неситна вечеря…

    07.02.2015
  • Ручка швабри Rovus Spray Mop обертається на 360°. Швабра Ровус Спрей МОП – ви готові приємно здивуватись? Дізнайтесь більше про цей чудовий винахід!

    16.03.2016
  • Як люблять зустрічатися добрі друзі? — Звичайно, в хорошому затишному місці, за чимось смачненьким і з хорошою розважальною програмою. Там, де можна поділитися новинами, дізнатися щось нове, а головне там, де тебе чекають і щиро раді. Саме таку зустріч…

    12.06.2015