«На добраніч, НЕмалята!»

Коментувати
Автор: Віталія, 7 месяцев назад

Скажіть, ви завжди добре висипаєтеся і відчуваєте себе бадьоро щоранку?sleep_rithuals_580x436 — Ми сумніваємося, що знайдеться така людина, яка скаже «Так, завжди!» Є поняття «внутрішніх» і «зовнішніх» перешкод на шляху до хорошого сну. «Внутрішні» — це ваші проблеми, думки, занепокоєння з приводу чогось. «Зовнішні» — це те, як ви безпосередньо готуєтеся до сну. Ось згадайте в дитинстві — вечеря, ванна, казка на ніч — і спати! І так день у день. І саме це дозволяло вам і вранці в школу вставати, вчитися і ще робити багато всього енергійно і активно, правда?

Так чому ж ви поступово стали забувати про подібні ритуали на ніч? Вірніше, можливо, не виробили своїх постійних, так би мовити, «дорослих»? — Але не переживайте, ми зробили це за вас!

1. Стежте за часом.
Ви знаєте, що найсприятливіший час для сну — з 20.00-22.00 до 03.00-06.00 ранку. Це означає, що лягати спати необхідно до півночі — найкраще через 3-4 години після заходу сонця. Саме так мозок відпочине найкраще.

2. Ведіть щоденник занепокоєнь.
Якщо на даний момент вас щось турбує, то корисно вести перед сном щоденник занепокоєнь. Для цього просто розділіть аркуш паперу навпіл. Запишіть те, що вас турбує з лівого боку. Справа напишіть можливе рішення. Якщо рішення не вдається знайти, визначте дату, коли ви повернетеся до цієї проблеми знову. Це очистить вашу голову від турбот, і ви зможете заснути.

3. Вечеряйте правильно.
На порожній шлунок спати лягати не потрібно, так як голод не дасть заснути. Але і наїсться за принципом «Після смачного обіду…» теж не варто. Краще всього з’їсти тверду білкову їжу за 3-4 години до сну або раніше, щоб вона встигла перетравитися. Але якщо ви не можете лягти в ліжко, щоб щось не покласти собі до рота, то найкращим виходом стане склянку молока — воно перетравлюється в нічний час без проблем.

4. Приймайте гарячий душ або ванну.
Це дозволить вашому організму розслабитися і зняти денний стрес. А якщо ви ще скористаєтеся засобами з ароматом лаванди — сіль для ванни, гель для душу або лосьйон, то це стане додатковим «снодійним». Затишна піжама або халат, надіті потім, викликають сонливість.

5. Нагодуєте свою «внутрішню» мавпу бананом!
Ні, це не знущання! Це всього лише техніка медитації — мавпа адже ні про що не думає, коли їсть банан. Перед відходом до сну корисно хоча б 5 хвилин помедитувати. Якщо ви не знаєте ніякої спеціальної техніки медитації, просто поспостерігайте за своїм спокійним диханням, намагаючись ні про що не думати — ви ж їсте свій банан!

6. Вимкніть свій розум.
Якщо техніка медитації не дозволила повністю розслабитися, і в голову все одно лізуть думки з минулого дня або майбутнього, то відволікайте себе чимось нудним. Просто порахуйте! Але не так як ми звикли, а в зворотному порядку, наприклад, від 300 через 3. Це означає — ви рахуєте: 297, 294, 291 і так далі. Для вечора це досить складне завдання, але в той же час і досить нудне, так що спрацює.

7. Ніяких домашніх тварин.
Так, це приємно засинати з Мурзиком або Шариком, але з точки зору здорового сну — це погана ідея, тому що це несприятливо для енергетики. В крайньому випадку, ваш улюбленець може спати на килимку на підлозі або в ногах вашому ліжку.

8. Виміряйте температуру.
Ні, не собі, якщо ви відчуваєте себе нормально. А в своїй спальні. 16-24 °С — це оптимальний температурний проміжок для сприятливого сну. У задушливому і дуже жаркому приміщенні людина частіше прокидається і гірше засинає.

9. Підготуйте своє ліжко.
Мається на увазі не просто зняти покривало з ліжка, а переконайтеся, що воно «правильне»:

  • спальне місце повинно бути не менше 30 см заввишки: як доведено, сон в ліжку на підлозі може принести дивні або лякають сни
  • вважається несприятливим лягати головою на захід, цей напрямок іноді здатне приносити погані, важкі сновидіння. Тому лягайте на іншу сторону, якщо це можливо — ніж йоги не жартують!
  • створіть комфортні умови: купите зручний матрац, приємне до тіла постільна білизна і зручну подушку. Повісьте щільні штори на вікна і усуньте джерела шуму, що заважають заснути10. Скажіть «Спасибі!».
    Ритуал подяки рекомендується виконувати, перебуваючи вже в ліжку. Просто закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні і кому — люб’язному касиру в супермаркеті або офіціантці, яка швидко обслужила вас, комусь з рідних, хто сьогодні просто був поруч. Або самому собі…

    Постарайтеся повторювати все це день у день. І тоді це увійде в звичку, як казка на ніч в дитинстві, що дозволить вам знову вранці бадьоро вставати, активно працювати і ще робити багато всього протягом дня без сонливості!

Вам сподобається:

  • Ось що для вас означає в першу чергу свято 8 Березня? Звичайно, зараз думки і асоціації з точністю поділяться навпіл на «М» і «Ж», так як кожна стать сприймає це свято по-своєму…

    08.03.2016
  • Ні, це не мультиварка, а дещо новеньке – і набагато краще! Мультипіч Delimano 3D дозволяє смажити, тушкувати, пекти й готувати на грилі без масла.

    01.04.2015
  • Сьогодні мало хто використовує метод стір-фрай, який я називаю «повітряним смаженням», коли продукти на сковорідці швидко перемішуються і перевертаються в…

    19.06.2015